マインドフルネス講座
マインドフルネスについて
理解と体験をを深めていく４回の講座です。
「考える」→「感じる」へ
マインドフルネスのエクササイズには感覚に働きかけるものがたくさんあります。
聴くことや見ること、触れること、感じること
そうした豊かな感覚が「気づき」の下地になります。
気づきは、内面にも向けることができます。
内側に気づきを向けることは
自分をいたわったり、自分を大切にする上でとても大切です。
体に気づきを向け、
たとえば痛みがあったり、
冷たいところ、カサカサしているところ、などに気づいてあげることで、
必要な手当ができるようになるのと同じく、
心も同様に、楽しかったり悲しかったり腹が立つ時があります。
今自分はどんな心の状態かに気づくことで自分にいたわりを向けることができます。
そしてどんなことにも理由があります。
悲しいことにも腹が立つことにも理由がある、
その深い理由に気づいていけるようになることもマインドフルネスです。
自分を責めたり他者を責めたりしないことを学ぶこともできます。
マインドフルネスを通して、
頭で考えすぎたり、
固定概念にとらわれず、
より自由な発想が生まれたり、
新しい目でものごとを見ることができるようになります。
困難にぶつかったときにも柔軟な発想は解決法を見つけることを助けてくれます。
《瞑想の効果》
・脳疲労回復
・感情をコントロールする力が増す
・プラス思考が増える
・こころのゆとりができる
・冷静な判断力が増す
・不安を緩和する
・副交感神経が優位になり、心身リラックスできる
・「オキシトシン」という幸せホルモンが分泌される
・心身のバランスが保てるようになる
・身体の回復力、心の回復力を促進する
など
マインドフルネスにはどんな瞑想があるの？
呼吸に気づく 自分の体に気づく 音に耳をすませる 自分の内側を見る
歩く瞑想 食べる瞑想 グラウンディングの瞑想 センタリングの瞑想
自分の心を見つめる瞑想 情動ラベリング 感情を癒す瞑想
など たくさんの種類があります。
４歳からはじめられる子ども向けのマインドフルネスもあります。
気づきをもって生きるようになると、学びの質が高まるとともに、
人生の質も向上していきます。苦しみに対応する力が増し、
安らぎと理解、思いやりの心が呼び起こされるようになるからです。
コミュニケーションを円滑にし、あるいは修復して和解をもたらし、
人生の喜びに触れさせてくれます。
ティク・ナット・ハン
《講座の内容》
マインドフルネスとは？
マインドフルネスで鍛えられる脳と自己調整力
マインドフルネスにより強化される脳の機能について
感情を正しく理解する 感情の扱い方について
感情は何を伝えてくれているか？
怒りの対処について
ハートフルネスとは？
《実践練習》
今ここへ意識を向ける瞑想
呼吸の瞑想
自分の才能や強みを発見する瞑想
ネガティブな感情を癒す瞑想
深くくつろぐ瞑想
どっしりとした気持ちと感覚になる瞑想
自分の思考や心を観察する瞑想
からだに意識に向ける瞑想
感謝の瞑想
浄化（クリアリング）の瞑想
グラウンディングの瞑想
祝福の瞑想
など
《料金》
90分レッスン×4回
4回分ご一括30000円（レッスン1回ごとのお支払い8000円）
《お申し込みやお問い合わせ》
こちら（←クリックすると画面がひらきます）
または、メールやお電話でも承ります。
heart.warming.8888@gmail.com
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